[...] g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza(razowy chleb jak juz cos...) polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz. ogorek kiszony lub konserwowy 1 jablko lyzka oliwy lub oleju lnianego IV posilek przed [...]
z tym sniadaniem cos kombinujesz w diecie brak tluszczy zmien chleb na razowy do kanapek dodawaj jaj/twarogu przegryzaj orzechy wloskie do obiadu oliwa z oliwek ogranicz slodycze do 1max2x w tyg w kazdym posilku staraj sie o pelnowartosciowe bialko(mieso ryba jaja twarog ewentualnie) jak stoisz z waga nie ma rady zwiekszasz porcje do kazdego [...]
A jak np z kanapkami z wędliną i masłem z oleju słonecznika? można takie masło? aha i najlepszy chleb byłby chyba razowy ale mam zwykły i w kótrą częśc dnia można wcisnąć takie kanapki? ehh... dużo mam tych pytań ciągle ale lepiej dobrze się odżywiać i wiedzieć co się je :) Od tej oliwy z oliwek czasem nie przybędzie tłuszczu na brzuchu? :P [...]
najlepszą opcją są pojemniki na żywność-masz wówczas największy wybór produktów,które możesz przyrządzić. Jeśli chciałbyś pieczywo to wybierz chleb żytni razowy
[...] nie bawiłbym się w tak dokładne obliczenia. Odejmiesz najwyżej trochę pestek dyni i wyjdzie na to samo,bez takiej zabawy. Dodaj owoc do 1 posiłku. W 2. posiłku chleb zamień na razowy.Orzechy ziemne wyrzuć(zawierają lektyny,działające miażdżycowo)-zastąp orzechami włoskimi/laskowymi/oliwą. Dodaj warzywo. Zamiast carbo przed [...]
Białko i tłuszcze bym podbiła. Na kolację nie ma co odmawiać sobie węgli. Masło orzechowe, od czasu do czasu, miód wywal, chleb pszenny zamień na razowy, kasze, ryże wyglądają lepiej, brakuje owoców. Rzepakowy mam nadzieje, ze nie do smażenia :) Jesli tak wymień na olej kokosowy lub masło klarowane. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, [...]
no i jak teraz?? mysle ze juz jest oki!! 1 posilek -płatki owsiane 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 250g bialko jajka kurzego 60 g orzechy włoskie 30g tran 10g B: 33,93T: 40,29W: 90, 677,6 kcal 450gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- [...]
gotowa surówka coleslaw, na pewno nie do codziennego stosowania, raz kiedys ok, na co dzien daj swieze/mrozone/kiszone warzywka, ten chleb to zwykly czy jakis razowy? jezeli bialy to zamien na jakis bardziej wartosciowy
Dzieki wielkie. Chcialbym jeszcze o porade w sprawie diety na przeciwna zmiane w pracy. Sniadanie: 9:30 ( Musi byc to posilek przedtreningowy) Anabolic Protein 25/21/1/1/96 Progain 20/6/2/14/91 Musli z rodzynkami i orzechami 80/9/10/43/300 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200/7/4/10/102 325/44/17/67/589 Posilek potreningowy: 12:30 [...]